← Назад

Бронирования

← Назад

Куда поехать

← Назад

Визы

← Назад

Полезное

← Назад

Обмен опытом

← Назад

Популярные страны

← Назад

Европа

← Назад

Азия

← Назад

Америка

← Назад

Африка

← Назад

Австралия и Океания

10 способов избежать джет-лэга

Адаптация человеческого организма к смене часовых поясов не всегда проходит гладко. // britishairways.com
Адаптация человеческого организма к смене часовых поясов не всегда проходит гладко. // britishairways.com

Джет-лэг - адаптация человеческого организма к смене часовых поясов - явление не постоянное, но сопровождается такими неприятными симптомами, как бессонница, обезвоживание, усталость, головная боль, раздражительность, проблемы с координацией движений и пищеварением. Предположительно, путешествовать на запад через несколько часовых поясов легче, чем на восток. Однако оба таких путешествия могут вызвать серьезные расстройства организма. Поэтому Examiner составил список простых советов по борьбе с джет-лэгом.

Во-первых, нужно много пить. Это снижает риск обезвоживания и не позволяет развиться глубокому тромбозу вен из-за многочасовой неподвижности во время перелета. Однако следует избегать кофеина и алкоголя - они не только приводят к обезвоживанию, но и нарушают работу внутренних биологических часов. Кофеин бодрит, а алкоголь вгоняет в сонливость, что делает джет-лэг еще более тяжелым.

3 мг мелатонина (основного гормона эпифиза), принятые в ночные часы при полете на запад и между 6 и 7 часами утра при полете на восток, помогут быстро вернуть естественный сон. А в дневное время суток лучше всего выйти на солнце, чтобы организм смог выработать свой собственный мелатонин. Кроме того, исследования показали, что богатое углеводами питание накануне полета поможет заснуть быстрее.

В гостинице следует на время сна надевать наушники от шума и специальные маски на глаза от света. Спать лучше всего в прохладном помещении. Понижение температуры тела свидетельствует о наступлении подходящего времени для сна. Богатый протеинами завтрак на следующий день после путешествия поможет мозгу получить все необходимое для адекватной работы в течение дня. Не стоит отправляться в номер, чтобы вздремнуть в середине дня, или, наоборот, вставать ночью, чтобы перекусить. Это только усугубит проблему.

Если путешественник нуждается в регулярном приеме медикаментов, необходимо вместе с врачом составить новый график их приема так, чтобы он не нарушал циклы сна и бодрствования.

Можно попробовать адаптироваться к джет-лэгу заранее. Например, начинать день на несколько часов раньше обычного за 1-2 недели до планируемой поездки. (перевод Travel.ru)

Источник: Examiner

Лайфхаки и советы

Анонс самых интересных материалов
Мобильное приложение "Отели" сэкономит время и деньги

Мобильное приложение "Отели" сэкономит время и деньги

Какие продукты и почему отбирают у туристов?

Какие продукты и почему отбирают у туристов?

Как выбрать пляжный курорт в России: путеводитель, советы

Как выбрать пляжный курорт в России: путеводитель, советы

8 правил выживания в постсоветском отеле

8 правил выживания в постсоветском отеле

Страны безвизового или упрощённого въезда для граждан РФ

Страны безвизового или упрощённого въезда для граждан РФ

Таможенные правила ввоза алкоголя

Таможенные правила ввоза алкоголя

Таможенные правила России

Таможенные правила России

Виза в США - так ли это страшно?

Виза в США - так ли это страшно?

Документы для биометрического паспорта

Документы для биометрического паспорта